I detta stadie ligger fokus på att optimera spelarens prestation i viktiga tävlingssammanhang, både nationellt och internationellt. Spelaren är nu inne i eller på väg in i elittennisens miljöer och behöver kunna prestera stabilt över tid, oavsett motstånd, yttre omständigheter eller matchens betydelse. Kraven ökar – både fysiskt, mentalt och organisatoriskt – och detaljerna gör skillnad.
I detta stadium handlar utvecklingen om att maximera och konsekvent prestera utifrån en tydligt definierad spelidentitet. Spelaren har nu valt sin spelstil och ska kunna lita på de mönster, styrkor och vapen som utgör grunden för det egna spelet. Målet är att spela med en klar strategi och en tydlig idé om hur poäng ska vinnas – oavsett motstånd, tempo eller spelförhållanden.
Träningen syftar till att stärka tryggheten i den egna identiteten och förmågan att omsätta den i prestation under press. Spelaren förfinar sina mest effektiva spelmönster, utvecklar tajming i när initiativ ska tas och när det är klokt att avvakta, samt lär sig neutralisera motståndarens styrkor utan att tappa sitt eget spel. Fokus ligger inte längre på att testa vad som fungerar, utan på att genomföra matchplanen med precision och konsekvens.
Tränarens roll är att skapa matchlika och krävande situationer där spelaren kontinuerligt tränar på att spela sitt spel även när förutsättningarna förändras. Det handlar om att finslipa beslutsfattande, rörelsemönster och slagval så att spelstilen blir robust, flexibel och igenkännbar även på hög internationell nivå.
I Prestera-stadiet omsätts tidigare utveckling till stabil tävlingsprestation. Spelaren förväntas agera med självständighet, professionalism och kontinuitet – i träning, tävling och vardag. Kraven på helheten är höga, och rutiner, återhämtning och livsstil behöver hålla en nivå som stödjer en elitinriktad satsning.
Målet är att spelaren ska kunna prestera konsekvent utifrån sin spelidentitet – med självförtroende, taktisk mognad och tydlighet. En spelare som vet vem jag är på banan, hur jag vill vinna poäng och hur jag hanterar olika typer av motstånd under press.
Fokus på följande utvecklingsområden
Förberedelse och återhämtning kring tävling
Spelaren planerar och genomför tränings- och tävlingsperioder med hög kvalitet. Fysisk, teknisk, taktisk och mental förberedelse samverkar inför tävling, och återhämtning – inklusive sömn, kost och balans – är avgörande för stabil prestation över tid.
Taktisk tydlighet och spelidentitet i match
Spelaren tävlar med en tydlig identitet där egna styrkor används med variation, precision och säkerhet. Förmågan att läsa matchbilden, anpassa strategi och fatta beslut i avgörande lägen är central.
Mentalt fokus och motståndskraft
Press, resultatkrav, publik och momentumskiften är en naturlig del av tävlingsmiljön. Spelaren hanterar dessa med struktur, närvaro och kontroll samt kan vända motgångar till energi och lärande.
Professionella rutiner och livsstil
Spelaren etablerar hållbara rutiner för träning, återhämtning, resor och turneringsförberedelser. Livsstilen ska stödja hälsa, långsiktig utveckling och balans, och spelaren tar fullt ansvar för sina val i vardagen.
Eget ledarskap och samarbete med teamet
Spelaren tar en aktiv roll i sin utveckling genom att reflektera, sätta mål, analysera prestationer och kommunicera tydligt med tränare och övriga resurser. Rollen utvecklas från att bli tränad – till att leda sin satsning tillsammans med teamet.
Målet med Prestera-stadiet är att utveckla en spelare som kan genomföra sin matchplan med övertygelse, visa taktisk flexibilitet och prestera stabilt under press – med ett spel som är tydligt, effektivt och byggt på en stark och väl förankrad spelidentitet.
I bilagan 1.3 Spelkompetenser U18 beskrivs spelkompetenser hos framgångsrika spelare 18 år och yngre samt generella och specifika standarder för tävling från ITF CAT 5 upp till Grand Slam-nivå.
I detta stadium handlar planeringen om att skapa en professionell och strukturerad vardag där spelaren kan prestera på hög nivå och utvecklas långsiktigt i en alltmer internationell tävlingsmiljö. Spelaren ska kunna hantera hög träningsvolym, strategisk tävlingsplanering och återhämtning – samtidigt som ansvaret för den egna utvecklingen ökar.
Planeringen utgår från spelarens spelstil, styrkor och långsiktiga mål och är tydligt periodiserad. Den individuella utvecklingsplanen följs upp och justeras regelbundet för att säkerställa progression och hållbar belastning.
Runt spelaren finns ett koordinerat TEAM med tränare, fystränare, mentalt stöd, medicinskt stöd och föräldrar. Teamets uppgift är att säkerställa en fungerande helhet där kommunikation, roller och planering bidrar till trygghet, balans och progression.
Träningen ska utföras med hög kvalitet, intensitet och matchlik intention. Spelaren ska förstå syftet med varje träningsmoment och gradvis ta större ansvar för planering, förberedelse och reflektion.
För vissa spelare blir collegevägen ett nästa naturligt steg. Den erbjuder en professionell tränings- och tävlingsmiljö med möjlighet att fortsätta utvecklas tekniskt, taktiskt, fysiskt och mentalt, samtidigt som utbildningen ger struktur, balans och tid för mognad innan en eventuell heltidssatsning på touren.
Riktlinjer för nedan volymer är ett snitt över hela året där t.ex. skollov kan utnyttjas för mer aktivitet.
| Träningsstruktur | Nationell | Nationell+ | Internationell |
|---|---|---|---|
| Tennisträning och match/vecka | 7-9 h | 9-12 h | 12-14 h |
| Fysisk träning/vecka (inkl. andra sporter) |
3-4 h | 4-5 h | 5-6+ h |
| Total träningsvolym/vecka (inkl. aktiv återhämtning) |
10-13 h | 13-17 h | 17-20 h |
| Träningsdagar/vecka | 4-5 dagar | 5-6 dagar | 5-6 dagar |
Tävlingsfria veckor: Internationella riktlinjer ca 12-14 träningsset per vecka.
Tävlingsreferenser
- Tävlingsplanering: SM och övriga nationella junior- och seniortävlingar, ITF Junior, ITF Pro, samt ATP/WTA challengertournivå
- Antal tävlingar per år: 20–30
- Antal matcher per år: 75–100 (inklusive singel och dubbel)
- Fördelning: singel ca 3/4, dubbel ca 1/4
- Internationell referens: spelare i denna fas tävlar regelbundet på ITF-nivå (Junior Grade 3–1, Pro 15K–25K) och inleder övergången mot seniornivå.
- Collegevägen: kan för vissa spelare börja förberedas under detta stadium, t.ex. genom kontakt med skolor, planering av akademiska krav och turneringar i Nordamerika.
- Utvecklingsbalans: ”33 %-regeln” – en tredjedel vinster, en tredjedel jämna matcher, en tredjedel förluster, vilket tyder på rätt tävlingsnivå.
Spannet i tabellen visar en utvecklingsresa: från nationell träningsmiljö och tävlingsfokus inom Sverige, via nationell+ med ökad träningsvolym och gradvis internationell exponering, till internationell nivå enligt riktlinjer från internationella tränings- och tävlingsmiljöer. Spelaren rör sig uppåt i takt med motivation, teknik, fysik och återhämtningsförmåga — inte enbart baserat på ålder eller resultat. Internationella riktlinjer för individuell träning ökar från ca 5–25 % (6–11 år), till 20–35 % (12–14 år), 35–60 % (15–18 år) och 60–80 % (19–25 år).
I detta stadium handlar förälderns roll om att släppa kontrollen och stärka spelarens självständighet. Spelaren närmar sig vuxenlivet och behöver fullt ansvar för sin egen satsning – för träning, tävling och de val som formar vägen framåt.
Föräldern bidrar bäst genom att vara ett tryggt stöd i bakgrunden, inte en del av teamet på plats. Det innebär att visa förtroende för spelarens omdöme, beslut och erfarenhet. Spelaren ska känna att ansvaret ligger hos honom eller henne – men också att stödet alltid finns där vid behov.
Samtalen förändras nu i karaktär. Föräldern kan fortfarande vara ett bollplank i viktiga livsval, men bör invänta spelarens initiativ. Genom att lyssna snarare än styra bidrar föräldern till att stärka spelarens självtillit och egen reflektion.
Det är också viktigt att stärka spelarens identitet utanför tennisen. Hjälp till att bevara balans och perspektiv – livet är större än sporten, och en trygg självbild utanför banan gör det lättare att hantera motgångar på den.
SPELARUTVECKLINGSHJULET: TENNISSPELAREN I STADIE 4
Ålder: Efter pubertet, flickor ca 15+, pojkar ca 16+
Fokus för spelutveckling: Bestämma individuell spelstil
I detta stadium handlar utvecklingen inte bara om att kunna utföra spelet — utan om att göra det när det gäller. Spelaren tävlar nu på hög juniornivå och möter motståndare med tydlig spelidentitet, högre tempo och varierade spelstilar. Skillnaden ligger i kvaliteten i besluten, stabiliteten under press och förmågan att vinna poäng genom sina styrkor.
Utvecklingen drivs av spelidentitet, förmåga att påverka matchbilden och taktisk flexibilitet. Spelaren behöver kunna både styra spelet när möjlighet finns och neutralisera när det krävs — utan att tappa sin matchplan.
Målet är att spelaren ska kunna prestera stabilt i nationella och internationella tävlingsmiljöer med ett spel som fungerar mot olika spelstilar, underlag och matchscenarier.
Taktiska färdigheter
Spelaren ska kunna:
- Spela med tydlig spelidentitet och använda sina främsta vapen för att styra spelet.
- Bygga poäng strukturerat utifrån sina styrkor med etablerade spelmönster.
- Ta kvalitativa beslut även under press och avgörande lägen.
- Byta riktning med precision i fart — både i balans och ur rörelse.
- Neutralisera pressade lägen med smart bollhöjd och defensiv variation.
- Läsa spelet genom avancerad slagigenkänning och förutse motståndarens intentioner.
- Använda kontrollfaktorerna: riktning, djup, höjd — och anpassa spinn/fart efter läge.
- Använda forehanden för att äga mittzonen och styra matchens rytm.
- Spela tidigt när det tar tid från motståndaren — eller spela högre/djupare för att vinna tid.
- Använda transition game för att avsluta poäng framåt.
Serve och retur
- Använda serve och retur i linje med spelidentiteten.
- Placera serven konsekvent mot svagheter, ofta mot backhandsidan.
- Använda slice eller aggressiv kickserve som första serve och stabil andraserve under press.
- Följa upp serven med ett planerat första slag — oftast forehand.
- Variera serveplacering (brett, kropp, T) och servetyper (slice, kick, flack).
- Anpassa returstrategi beroende på servens fart och motståndare.
- Attackera andraserve från insidan av baslinjen eller neutralisera stark första serve.
Problemlösning och anpassning
- Läsa motståndarens mönster och anpassa taktik och positionering därefter.
- Visa mental flexibilitet — kunna ändra strategi utan coachstöd.
- Ta beslut baserat på matchbild, underlag och egen spelstil.
- Balans mellan aggression och stabilitet — rätt risk vid rätt tidpunkt.
- Hantera momentumskiften och hålla matchplan även vid press.
Tekniska färdigheter
- Behärska sina främsta slag som tydliga vapen: serve, forehand, backhand eller variation.
- Spela slag i högt tempo med stabil balans och träffpunkt.
- Växla fart, höjd och spinn för att styra spelet — inte för att rädda bollen.
- Slå planare forehand från insidan av banan i axelhöjd som taktiskt vapen.
- Använda kinetisk kedja effektivt: ben → bål → arm.
- Returnera aggressivt på andraserve med syfte — inte bara placera bollen i spel.
- Spela defensivt med variation och kontroll vid behov.
Volley, transition game och nätspel
- Utföra olika volleytyper: block, punch, kontring och stoppboll.
- Läsa attacklägen och ta sig fram med tydligt fotarbete.
- Placera volleyn beroende på läget: kort, djup, vinklad.
- Hantera passerslag — både som attackerare och försvarare.
Overhead och serve
- Placera sig snabbt bakom bollen med balans och sidoställning.
- Träffa overhead framför kroppen med tydlig uppföljning.
- Variera serve strategiskt beroende på motståndare och underlag.
- Ha stabil andraserve som fungerar även under press.
Fotarbete, rörelse och balans
- Röra sig explosivt i alla riktningar med hög rörelseekonomi.
- Anpassa fotarbete före, under och efter slag — i tävlingshastighet.
- Läsa bollen tidigt och använda rätt stegval för tempo och balans.
- Behålla dynamisk balans även i pressade lägen.
- Tajma split step konsekvent med motståndarens bollträff.
I bilagan ”1.1 Nyckelfaktorer för spelutveckling U12–U18” beskrivs centrala taktiska och tekniska faktorer som driver spelarnas långsiktiga utveckling. Du hittar bilagorna här.
Denna nivå syftar till att spelaren ska ”träna för att kunna träna intensivt för att kunna prestera på match/tävling”. När idrottaren uppnår slutet av denna period (18 år) är det ingen självklarhet längre att träningsvolymen i timmar fortsätter att öka bara för att idrottaren blir äldre, nu blir träningsplanering och kvalitet en än mer viktig diskussion. Att kontinuerligt upprepa en så pass hög träningsmängd som mer än 18 timmar i veckan, kräver en väl genomtänkt planering, flera års förberedelse fysiskt samt en mental mognad.
I bilagan ”2.1 Spelarens fysiska utveckling” beskrivs utvecklingen och vad som är relevant för varje stadie. Den teoretiska bakgrunden kompletteras med anpassade träningsprogram i bilagan ”2.2 Fysisk träning i praktiken”. Du hittar bilagorna här.
I detta stadium utvecklas spelaren från att träna mentala färdigheter till att använda dem som en naturlig del av tävling och prestation. Kraven ökar, matcherna blir mer taktiskt och mentalt komplexa, och spelaren behöver visa stabilitet när tempot, pressen och konkurrensen stiger.
Utvecklingen handlar om att prestera med intention, mod och kontroll, oavsett situation, motståndare eller matchbild. Spelaren börjar förstå att mental styrka handlar om att agera medvetet – inte perfekt – och att rutiner, attityd och återställning är avgörande för att hålla fokus över tid.
Målet är att spelaren ska kunna genomföra sin matchplan med tydlighet och mental stabilitet – även när resultatet står och väger.
Målmedvetenhet och fokus
Arbetar målmedvetet mot långsiktig prestation
- Spelaren sätter tydliga mål över säsong, block och matcher – och använder dem som vägledning för träning och tävlingsstrategi.
- Förstår hur dagliga val och rutiner påverkar kommande tävlingsperioder, rankingmål och karriärsteg.
Bevarar fokus oavsett motstånd, publik eller miljö
- Kan hålla koncentration i skiftande förutsättningar: bullrig miljö, domslut, momentumskiften, publik eller digital bevakning.
- Använder rutiner, andning och självprat för att aktivt styra fokus tillbaka till planen och nuet.
Syfte: skapa ett fokuserat och medvetet mindset som klarar prestationsmiljöer på hög nivå.
Tålamod och uthållighet
Bygger vanor som håller över tid
- Spelaren fortsätter implementera återkommande mentala rutiner, även när träningen är tuff, resor är långa eller motivationen varierar.
- Förstår att stabil prestation handlar om helhet: träning, återhämtning, teknik, taktik och mindset – inte snabba resultat.
Presterar trots press eller tvivel
- Spelaren kan fortsätta följa sin matchplan även i osäkerhet, momentumförändringar eller sämre perioder under matchen.
- Har verktyg för att reglera nerver, frustration eller självkritik så att det inte påverkar spelkvaliteten.
Syfte: bygga mental uthållighet som håller genom långa matcher, tiebreaks och turneringsveckor.
Självförtroende och mod
Står upp för sin spelidentitet i tuffa lägen
- Spelaren vågar spela sina styrkor även när motståndaren pressar eller matchen är jämn.
- Fattar beslut aktivt, inte reaktivt – tänker ”det här vill jag utföra” snarare än ”jag hoppas på ett misstag”.
Presterar med mod och närvaro under avgörande poäng
- Ser viktiga situationer som möjligheter, inte hot.
- Bygger självförtroende genom förberedelse, tävlingsvana och mentala verktyg – inte slump eller dagsform.
Syfte: bygga ett stabilt och autentiskt självförtroende som håller även under tryck.
Hantering av känslor
Konsekventa och professionella rutiner
- Spelaren använder fasta rutiner före match, under sidbyten och mellan poäng – oavsett känsloläge eller matchbild.
- Rutinerna är nu mer automatiserade och tillämpas även vid känslomässig belastning.
Avancerade verktyg för press och prestation
- Spelaren använder mentala tekniker såsom visualisering, scenarioplanering, matchförberedande dialog, andningsreglering, fokusankare eller kort-ord (“trigger words”).
- Arbetar med återställning efter poäng och set för att stabilisera energi, känslor och beslutskvalitet.
Syfte: skapa emotionell närvaro och balans som möjliggör stabil prestation även i avgörande lägen.
I detta stadium tar spelaren steget mot en mer professionell identitet. Kraven ökar – inte bara på fysisk och teknisk nivå, utan även i ansvarstagande, förberedelser, beteende och självledarskap. Spelaren förväntas nu leva som en idrottare även utanför träningen, och förstå att val i vardagen påverkar prestation, utveckling och hållbarhet över tid.
Målet är att spelaren agerar med disciplin, ansvar och självrespekt, samtidigt som passionen för sporten fortsätter att vara drivkraften. Spelaren ska kunna prestera när det gäller, hantera press med mognad och uppträda som en förebild i träningsmiljön, tävlingar och i mötet med andra.
Hårt arbete och disciplin
Lever som en professionell i vardagen
- Spelaren planerar och genomför sin träning, återhämtning, sömn och kost med självständighet och kvalitet.
- Genomför träningspassen med fullt fokus – även när ingen kontrollerar, coachar eller driver på.
- Visar mognad i hur tid, energi och prioriteringar fördelas mellan träning, skola, återhämtning och sociala val.
Syfte: att utveckla en hållbar livsstil och arbetsmoral som möjliggör hög prestation vecka efter vecka.
Ödmjukhet och respekt
Respekt i både med- och motgång
- Spelaren uppträder sportsligt oavsett matchresultat, domslut, ranking eller status.
- Förstår vikten av att representera klubben, teamet, och sporten på ett hederfullt sätt.
- Tar emot och söker feedback från tränare, även när den är utmanande eller riktad mot svagheter.
Förebildsroll
- Bidrar till träningsmiljön genom att stötta yngre och bidra till en kultur av professionalism och respekt.
Syfte: att skapa en spelare som kombinerar ambition med respektfullt beteende – på och utanför banan.
Passion och glädje
Djup inre drivkraft
- Spelaren tränar och tävlar för att bli bättre – inte enbart för resultat, ranking eller jämförelse med andra.
- Hittar mening och glädje även i tuffa perioder, höga träningsvolymer och utvecklingsmotstånd.
- Ser varje träning och match, varje utmaning, som en möjlighet att växa: tekniskt, taktiskt, mentalt och som människa.
Syfte: att bevara relationen till sporten som både passion och långsiktig resa – inte bara prestation.
Integritet och ansvar
Tar fullt ansvar för sin egen karriär
- Spelaren tar ägarskap över förberedelser, analys, mål, rutiner och utvecklingsplan.
- Arbetar med ärlighet, konsekvens och respekt – även under press, frustration och känslomässigt tryck.
- Tar ansvar för egna val, beteenden och prestationer – utan ursäkter, bortförklaringar eller skuldöverföring.
Syfte: att utveckla en individ som står för sitt agerande och är redo för nästa steg mot professionell nivå.
I detta stadium börjar spelaren leva mer som en elitidrottare i vardagen. Träning, tävling och resor ökar i både mängd och intensitet, och det kräver medvetna val och ett större eget ansvar. Det räcker inte längre att veta vad som är bra — spelaren behöver göra det konsekvent.
Fokus ligger på att ta kontroll över den egna livsstilen, förstå hur belastning och återhämtning hänger ihop över dagar, veckor och säsonger, och aktivt använda rutiner som möjliggör prestation när det verkligen gäller.
Målet är att spelaren ska kunna prestera på hög nivå över tid genom att skapa balans mellan idrott, studier, återhämtning, sociala relationer och mentalt välmående.
Vila och återhämtning
Självständigt ansvar för balans mellan träning och återhämtning
- Spelaren tar själv initiativ till återhämtning baserat på hur kroppen känns — inte bara tränarens instruktioner.
- Förstår skillnaden mellan positiv träningsbelastning och överbelastning som riskerar skador eller tappad energi.
- Kan anpassa träningsintensitet och vardagsrutiner beroende på matchplan, resor, skola, sömn och konkurrensperioder.
Professionell återhämtningsstrategi
- Spelaren har etablerade rutiner kring sömn, kost, vätska, nedvarvning, rörlighet och skadeprevention.
- Verktyg som andning, mental återställning, aktiv vila, foam rolling eller yoga används vid behov — inte som undantag.
- Analyserar sin träning och tävlingsperiodisering tillsammans med teamet och planerar återhämtning med samma seriositet som träning.
Syfte: säkerställa fysisk och mental kapacitet att prestera när det verkligen räknas — inte bara i toppar utan vecka efter vecka.
Balans i vardagen
Leva som en elitidrottare — med ansvar för helheten
- Spelaren gör val i vardagen baserat på sina mål och sin identitet — inte impuls eller grupptryck.
- Är medveten om hur faktorer som sömn, socialt liv, resor, skola, relationer och stress påverkar prestationen.
- Tar ansvar för struktur: planerar dygn, vecka och säsong med hjälp av kalender, återhämtningsprinciper och prioriteringar.
Prioritera relationer, återhämtning och hälsa för hållbar karriär
- Förstår att en hållbar elitkarriär kräver balans — inte ständig press och överbelastning.
- Värnar relationer som ger trygghet, energi och stöd.
- Kan sätta gränser och välja det som långsiktigt är bäst för utveckling, hälsa och prestation.
Syfte: utveckla en professionell och hållbar livsstil där både person och idrottare kan lyckas — utan att förlora glädje, hälsa eller riktning.