I detta stadie fördjupas spelarnas tekniska och taktiska färdigheter, och förståelsen för spelet utvecklas på ett mer systematiskt sätt. Träningen blir mer målinriktad, samtidigt som glädjen och motivationen fortsatt står i centrum. Spelarna börjar sätta mål, lära sig hantera motgångar och utmanas att ta ansvar för sin egen utveckling.
I detta stadium börjar spelaren successivt forma en tydligare spelidentitet – ett personligt sätt att spela som utgår från egna styrkor, naturliga val och en växande förståelse för spelet. Fokus ligger på att upptäcka vad som fungerar bra för den egna spelaren, hur poäng kan byggas upp på olika sätt och hur enkla, medvetna beslut påverkar spelets utveckling.
Samtidigt ökar kraven på kvalitet och medvetenhet i träning och match. Spelaren tränar med tydligare syfte och lär sig koppla samman teknisk, taktisk, fysisk och mental utveckling. En viktig del är att börja förstå hur spelet kan påverkas genom att använda banans ytor och tid – exempelvis genom bättre positionering, variation i tempo och mer genomtänkta slagval.
Tränarens roll är att observera, vägleda och skapa trygga förutsättningar för utforskande och lärande. Träningen anpassas efter spelarens individuella profil, med målet att stärka både styrkor och viktiga utvecklingsområden. Fokus ligger inte på att forma spelaren efter en mall, utan på att stödja en långsiktig utveckling mot ett hållbart och fungerande spel.
I takt med ökad självinsikt börjar spelaren ta ett större ansvar för sin utveckling – både på och utanför banan – och blir bättre på att fatta beslut utifrån bollens läge, motståndarens position och den egna spelstilen. Målet i detta stadium är att spelaren ska kunna börja svara på frågan vem är jag som spelare? och visa detta genom sina val i träning och match.
Fokus på följande utvecklingsområden
Träning med medvetenhet och kvalitet
Spelaren tränar med tydligare fokus och förståelse för syftet med övningar och slagval. Förmågan att reflektera över sin insats och sträva efter förbättring utvecklas gradvis.
Taktisk förståelse – utnyttja ytor och tid
Spelaren lär sig känna igen grundläggande spelsituationer, använda variation i placering och tempo samt börja ta initiativ i spelet för att påverka duellen.
Teknisk och fysisk utveckling
Grundslag, rörelsemönster och fotarbete vidareutvecklas så att tekniken fungerar i högre tempo och i matchliknande situationer. Samtidigt byggs grundläggande fysisk kapacitet som stödjer ökad träningsmängd.
Mental utveckling och matchbeteende
Spelaren tränar på att behålla fokus, hantera misstag och motgångar samt att arbeta med uppgift och strategi snarare än resultat.
Självkännedom och ansvarstagande
Spelaren börjar identifiera sina styrkor och utvecklingsområden, tar enkla egna initiativ och visar ansvar i träning, match och återhämtning.
Målet med Fördjupa-stadiet är att lägga en stabil grund för fortsatt utveckling genom ett mer medvetet, offensivt och flexibelt spel – där spelaren steg för steg lär sig fatta bättre beslut och påverka spelet genom användning av ytor och tid.
I bilagan 1.2 Spelkompetenser U14 beskrivs spelkompetenser hos framgångsrika spelare 14 år och yngre samt generella och specifika standarder för tävling på Tennis Europe-nivå (CAT 1–3). Du hittar bilagorna här.
Planeringen ska skapa balans mellan träning, tävling, återhämtning och vardag, samtidigt som spelaren fortsatt upplever glädje, variation och motivation. Träningen ska vara tillräckligt omfattande för att skapa progression, men också flexibel så att det finns utrymme för vila och återhämtning.
Tränaren ansvarar för planering och uppföljning utifrån spelarens utvecklingsmål, medan spelaren gradvis tar större ansvar för sina val, förberedelser och reflektion. Det är i det dagliga arbetet – på banan, i fysträningen, i skolan och hemma – som utvecklingen sker.
>Miljön runt spelaren ska vara sammanhållen, trygg och stöttande. Tydlig kommunikation och samarbete mellan tränare, fystränare, föräldrar och skola är avgörande för hållbar belastning och en positiv utvecklingsprocess.
Riktlinjer för nedan volymer är ett snitt över hela året där t.ex. skollov kan utnyttjas för mer aktivitet.
| Träningsstruktur | Nationell | Nationell+ | Internationell |
|---|---|---|---|
| Tennisträning och match/vecka | 6-8 h | 8-10 h | 10-12 h |
| Fysisk träning/vecka (inkl. andra sporter) |
2-3 h | 3-4 h | 4-6 h |
| Total träningsvolym/vecka (inkl. aktiv återhämtning) |
8-11 h | 11-14 h | 14-18 h |
| Träningsdagar/vecka | 3-4 dagar | 4-5 dagar | 5-6 dagar |
Tävlingsfria veckor: Internationella riktlinjer ca 10-12 träningsset per vecka.
Tävlingsreferenser
- Tävlingsplanering: RM, Next Gen Cup, SM, övriga nationella tävlingar, seriespel och Tennis Europe U14
- Antal tävlingar per år: ca 18+
- Antal matcher per år: 75–100 (inklusive singel och dubbel)
- Fördelning: singel ca 2/3, dubbel ca 1/3
- Internationell referens: introduktion till första internationella tävlingar (Tennis Europe U12, U14), kombinerat med nationella mästerskap och seriespel
- Utvecklingsbalans: ”33 %-regeln” – ungefär en tredjedel vinster, en tredjedel jämna matcher, en tredjedel förluster
Spannet i tabellen visar en utvecklingsresa: från nationell träningsmiljö och tävlingsfokus inom Sverige, via nationell+ med ökad träningsvolym och gradvis internationell exponering, till internationell nivå enligt riktlinjer från internationella tränings- och tävlingsmiljöer. Spelaren rör sig uppåt i takt med motivation, teknik, fysik och återhämtningsförmåga — inte enbart baserat på ålder eller resultat. Internationella riktlinjer för individuell träning ökar från ca 5–25 % (6–11 år), till 20–35 % (12–14 år), 35–60 % (15–18 år) och 60–80 % (19–25 år).
I detta skede blir tennisvardagen mer intensiv, med fler träningstimmar, resor och tävlingar. Förälderns roll är att vara ett stöd i barnets utveckling, utan att ta över eller styra. Det handlar om att skapa trygghet, stabilitet och balans – så att spelaren kan fokusera på att lära, växa och ta ansvar för sin egen resa.
Föräldern bidrar mest genom att visa lugn och närvaro, särskilt under matcher. Att kunna hantera sina egna känslor med balans ger barnet trygghet och hjälper det att utveckla en sund relation till både prestation och tävling.
Låt tränaren ha huvudansvaret för tennisrelaterade beslut och för spelarens långsiktiga utveckling. Visa förtroende för träningsplanen och stöd en tränare som ser till helheten – teknik, taktik, fysik, mentalitet och livsstil.
Samtalen hemma bör handla mer om lärande och utveckling än om vinster, förluster eller ranking. Hjälp barnet att förstå att både framgångar och motgångar är en naturlig del av resan, och att varje erfarenhet ger något värdefullt tillbaka.
Genom att stötta utan att styra, och genom att hålla fokus på utveckling och välmående, bidrar föräldern till en positiv och hållbar idrottsmiljö där barnet kan växa – både som tennisspelare och som människa.
SPELARUTVECKLINGSHJULET: TENNISSPELAREN I STADIE 2
Ålder: Före pubertet, flickor ca 11-13 år, pojkar ca 12-14 år
Fokus för spelutveckling: Nyttja utrymme och tid
I detta stadium går spelaren från att spela spelet till att förstå hur spelet kan påverkas. Spelet blir mer strukturerat och spelaren börjar aktivt försöka styra poäng genom val av riktning, tempo och placering. Tekniken utvecklas för att fungera i högre fart och rörelsetempot ökar i både försvar och attack.
Utvecklingen drivs av medvetna val, växande spelförståelse och ökad precision i utförande. Spelaren börjar identifiera egna styrkor och använda dem för att ta initiativ — särskilt med forehand och serve.
Målet är att utveckla en aktiv, taktiskt medveten spelare som kan bygga poäng, ta initiativ och spela med tydlig struktur i matchtempo.
Taktiska färdigheter
Spelaren ska kunna:
- Variera fart, riktning och höjd för att styra spelet.
- Byta riktning med precision – i balans och under rörelse.
- Spela tidigt i lägen där det ger taktisk fördel.
- Spela högre/längre i försvar för att vinna tid.
- Prioritera forehand för att kontrollera mittzonen.
Spelmönster och strategier
- Använda etablerade mönster: serve → första slag, retur → attack, öppna bana → avslut.
- Behärska kontrollfaktorerna: riktning – djup – höjd
- Neutralisera spelet med säkra lösningar när pressad.
- Använda transition game (baslinje → nät) som del av spelet.
- Anpassa strategi beroende på motståndare och underlag.
Serve och retur
- Använda serve med syfte: öppna bana eller styra mot svagare sida.
- Variera placering med slice- och topspinliknande rörelser.
- Attackera andraserve och placera returen med avsikt.
- Använda forehand som första offensiva slag efter serve/retur.
Problemlösning och anpassning
- Läsa spelet och identifiera motståndarens styrkor och svagheter.
- Anpassa val under match – även utan coach.
- Skilja mellan tekniskt fel och taktiskt fel.
- Välja rätt slag beroende på balans, läge och risk.
Transition- och nätspel
- Attackera korta bollar och ta sig fram till nät.
- Utföra passerslag och lobbar mot nätspelare.
- Använda dubbelspel som träningsform för nätbeslut och positionering.
Tekniska färdigheter
- Ha längre och stabil träffzon i högre tempo.
- Utveckla forehand som ett vapen, särskilt inside-out och inside-in.
- Introducera variation i spinn och hastighet med taktiskt syfte.
- Returnera aktivt, särskilt mot andraserve.
- Använda full axel- och höftrotation i slagen.
Volley och transition game
- Behärska block-, punch-, kontrings- och stoppvolley.
- Tajma split step framför nät och placera slaget efter läge.
- Använda volley för att avsluta – inte enbart fortsätta duellen.
Overhead och serve
- Använda effektiv rytm och pronation i serve.
- Variera serveplacering och bollbana.
- Ha en stabil andraserve som fungerar under press.
- Utföra overhead i balans med tydlig träff framför kroppen.
Fotarbete, rörelse och balans
- Läsa bollen tidigt och anpassa stegval.
- Flytta sig med shuffle, cross-over och recoverysteg.
- Tajma split step med motståndarens slag
- Ha balans under och efter slag i alla riktningar.
I bilagan ”1.1 Nyckelfaktorer för spelutveckling U12–U18” beskrivs centrala taktiska och tekniska faktorer som driver spelarnas långsiktiga utveckling. Du hittar bilagorna här.
Huvudsyftet med denna nivå ur ett fysiskt perspektiv är att spelaren ska ”träna för att kunna träna”. Dels ska spelaren kunna träna en viss volym dels ska hen kunna genomföra en allmän fysisk träning med bra kvalitet. Ur en tennisspecifik synvinkel bör spelaren kunna utföra de flesta tekniska momenten som initialt tränas i en lägre intensitet för att säkerställa kvaliteten och därmed inlärningen. Intensiteten ökas successivt. Att uppfylla dessa målsättningar är en rejäl utmaning och kräver, förutom en god fysik, tennisspecifik träningsvolym, stort tålamod och hög mental närvaro.
I bilagan ”2.1 Spelarens fysiska utveckling” beskrivs utvecklingen och vad som är relevant för varje stadie. Den teoretiska bakgrunden kompletteras med anpassade träningsprogram i bilagan ”2.2 Fysisk träning i praktiken”. Du hittar bilagorna här.
I detta skede börjar spelaren utveckla en större medvetenhet om sina tankar, känslor och reaktioner, både på och utanför banan. Spelaren förstår i ökande grad hur fokus, självförtroende och känslomässig balans påverkar prestation och lärande.
Utvecklingen handlar om att bygga förmågan att sätta egna mål, behålla koncentration trots störningar och hantera motgångar med större tålamod. Spelaren lär sig att se misstag som en naturlig del av utvecklingen och börjar använda mentala rutiner för att skapa trygghet och stabilitet i spelet.
Målet är att forma en spelare med växande självinsikt, mod och mental uthållighet – egenskaper som blir avgörande i fortsatt utveckling och tävlande.
Målmedvetenhet och fokus
Sätter upp egna kortsiktiga mål
- Spelaren börjar aktivt formulera egna mål för träning och tävling (t.ex. “jag ska fokusera på fötterna i sidled” snarare än bara resultatmål).
- Förstår skillnaden mellan prestationsmål (vad jag kan påverka) och resultatmål (vad jag inte kan styra helt).
- Reflekterar efter träning och match: vad gick bra, vad vill jag förbättra nästa gång?
Syfte: utveckla ansvarstagande och inre motivation genom att själv påverka sin utveckling.
Börjar fokusera trots yttre störningar
- Tränar på att behålla fokus även när omgivningen distraherar – publik, ljud, väder eller poängställning.
- Lär sig att använda rutiner och självprat för att ”hitta tillbaka” till fokus efter misstag eller avbrott.
- Introduktion till enkla koncentrationsövningar, andningsfokus och ”nuet-tänkande”.
Syfte: bygga förmågan att rikta och återvinna fokus under press, en nyckel i tävlingsspel.
Tålamod och uthållighet
Hanterar motgångar med bättre balans
- Spelaren lär sig att misstag och förluster är naturliga delar av utvecklingen.
- Tränaren hjälper spelaren att analysera utan att döma – ”vad lärde jag mig?” snarare än ”vad gjorde jag fel?”.
- Träningen innehåller moment där tålamod och fokus sätts på prov (långa poäng, tuffa övningar, växlande tempo).
Syfte: utveckla emotionell stabilitet och förmågan att fortsätta kämpa även när det går emot.
Förstår att framgång kräver tid
- Spelaren börjar se sin utveckling som en långsiktig process, inte som något som händer direkt.
- Får hjälp att sätta utvecklingsmål på sikt (över en termin eller säsong).
- Tränaren uppmuntrar spelaren att jämföra sig med sig själv, inte med andra.
Syfte: skapa en realistisk och hållbar inställning till träning och tävling.
Självförtroende och mod
Vågar ta initiativ och lita på sig själv
- Spelaren uppmuntras att ta egna beslut på banan, testa idéer och spela med egen identitet.
- Tränaren skapar miljöer där det är tillåtet att ”misslyckas” i lärande syfte.
- Fokus på att bygga trygghet genom förberedelse, rutiner och positivt självprat.
Syfte: stärka tron på den egna förmågan, både i spelet och i träningsprocessen.
Lär sig se misstag som en del av utvecklingen
- Spelaren förstår att misstag ger värdefull feedback – ”vad kan jag justera till nästa poäng?”.
- Arbetar med att snabbt återhämta sig mentalt efter ett fel, utan att tappa energi eller fokus.
- Tränaren modellerar ett positivt förhållningssätt till misstag: de är signaler, inte hot.
Syfte: bygga en tillväxtorienterad inställning där lärande står i centrum.
Hantera känslor
Utveckla rutiner mellan poängen
- Spelaren lär sig strukturera vad som händer efter varje poäng – hur man släpper föregående poäng och förbereder sig för nästa.
- Rutinen kan innehålla:
- Reflektion – kort acceptans av poängen (”okej, vidare”).
- Andning – en medveten in- och utandning för att sänka spänning.
- Tanke – fokusera på nästa plan (”var ska jag serva?”).
- Position – röra sig till rätt utgångsläge och vara redo.
Syfte: skapa stabilitet, minska känslostyrda reaktioner och öka mental återställning mellan poäng.
4-stegs ”grönt ljus”-rutin
- En enkel modell för att spela med rätt känslotillstånd och fokus:
- Rött ljus: Jag känner frustration, stress eller oro. Stanna upp, andas, ta kontroll.
- Gult ljus: Jag är osäker eller splittrad. Påminn dig om planen eller målet för nästa poäng.
- Grönt ljus: Jag är lugn, fokuserad och redo – spela med självförtroende.
- Reset: Efter varje poäng startar processen om.
Syfte: hjälpa spelaren att identifiera sitt mentala tillstånd och aktivt styra det mot ”grönt ljus” innan varje poäng.
I detta skede utvecklar spelaren en tydligare förståelse för vad som krävs för att växa – både som idrottare och som människa. Det handlar om att bygga goda vanor, ta ansvar för sitt agerande och visa respekt för andra. Spelaren lär sig att kombinera ambition med ödmjukhet och att förstå värdet av samarbete, disciplin och rätt attityd.
Målet är att forma en spelare som visar drivkraft och glädje, men också omtanke, respekt och ansvar – egenskaper som skapar hållbar utveckling både på och utanför banan.
Hårt arbete och disciplin
Tränar fokuserat även när det är tufft
- Spelaren visar förmåga att hålla fokus även när trötthet, frustration eller motstånd uppstår.
- Förstår att kvalitet i träning byggs genom närvaro, inte bara tid.
- Utvecklar vanan att fullfölja uppgifter och att ge sitt bästa oavsett yttre förhållanden.
Syfte: utveckla uthållighet och förmåga att driva sig själv på ett ansvarsfullt sätt.
Visar ansvar för kost, sömn och återhämtning
- Spelaren börjar ta ett större eget ansvar för återhämtning, sömn och dagliga vanor.
- Förstår hur dessa delar påverkar prestation och välmående.
- Tränaren stöttar i att skapa rutiner och förstå konsekvenserna av val i vardagen.
Syfte: lägga grunden för en professionell livsstil.
Ödmjukhet och respekt
Visar respekt även i tävlingssituationer
- Spelaren behandlar motståndare, domare, tränare och lagkamrater med respekt – oavsett resultat.
- Lär sig att representera sig själv, sitt lag och sin klubb på ett positivt sätt.
- Förstår skillnaden mellan att vara tuff i tävling och att uppträda respektlöst.
Syfte: utveckla sportslighet och gott omdöme i pressade situationer.
Accepterar feedback och vill lära mer
- Spelaren blir mer mottaglig för feedback, även när det utmanar den egna uppfattningen.
- Visar nyfikenhet och vilja att förbättra detaljer i spelet.
- Lär sig att feedback är en hjälp, inte en kritik.
Syfte: bygga en lärande attityd och utvecklingsfokus.
Passion och glädje
Visar vilja att utvecklas över tid
- Spelaren drivs av en inre vilja att bli bättre, snarare än av yttre belöningar.
- Ser träning och tävling som en möjlighet att växa och lära.
- Behåller motivation även när framstegen tar tid.
Syfte: utveckla ett långsiktigt engagemang för sporten.
Hittar glädje även i ansträngning
- Spelaren förstår att utmaningar och hårt arbete är en naturlig del av vägen mot utveckling.
- Upplever tillfredsställelse i att klara svåra uppgifter eller pusha sina gränser.
- Behåller positiv energi i träningsgruppen och bidrar till en bra stämning.
Syfte: skapa en hållbar och positiv relation till träning och prestation.
Integritet och ansvar
Tar ansvar för sina handlingar på banan
- Spelaren börjar visa självledarskap – att ta ansvar för sitt beteende, fokus och attityd.
- Lär sig att inte skylla på andra eller på yttre faktorer.
- Reflekterar över hur egna handlingar påverkar laget, tränaren och stämningen i gruppen.
Syfte: bygga personlig mognad och trovärdighet.
Följer regler även när ingen tittar
- Spelaren visar ärlighet och rättvisa i alla situationer, även utan domare eller publik.
- Förstår att riktig integritet handlar om att göra rätt sak oavsett vem som ser.
- Utvecklar stolthet i att representera sig själv och sporten med respekt.
Syfte: forma en spelare med stark inre kompass och goda värderingar.
I detta skede börjar spelaren förstå att återhämtning, goda vanor och balans i vardagen är avgörande för att kunna träna och tävla på en hög nivå över tid. Spelaren lär sig hur sömn, mat, vila och planering påverkar både prestation och välmående, och börjar ta ett större ansvar för sin egen livsstil.
Målet är att skapa hållbara rutiner som stödjer utveckling, hälsa och glädje i tennisen – både på kort och lång sikt.
Vila och återhämtning
Förstå vikten av sömn och pauser mellan aktiviteter
- Spelaren utvecklar insikt om hur sömn påverkar energi, fokus och återhämtning.
- Lär sig att planera in pauser mellan skola, träning och tävling för att undvika överbelastning.
- Förstår att trötthet påverkar både prestation och humör, och att vila är en del av träningen.
Syfte: bygga förståelse för att kvalitet i vila ger kvalitet i träning.
Införa grundläggande återhämtningsrutiner efter träning
- Spelaren introduceras till enkla rutiner efter träning, som nedvarvning, lätt rörlighet, vätskeintag och mellanmål.
- Förstår vikten av att hjälpa kroppen återhämta sig direkt efter ansträngning.
- Lär sig känna igen signaler på när kroppen behöver vila, och agera utifrån det.
Syfte: etablera goda vanor för fysisk och mental återhämtning.
Balans i vardagen
Börja planera vardagen (skola, träning, vila, fritid)
- Spelaren lär sig strukturera sin vecka så att skolarbete, träning och fritid får plats på ett balanserat sätt.
- Får stöd i att skapa rutiner som minskar stress och gör att både träning och skola fungerar bättre tillsammans.
- Förstår vikten av planering och kommunikation med tränare och föräldrar för att skapa balans.
Syfte: utveckla självständighet och förmåga att hantera vardagens krav.
Förstå att balans minskar stress och bidrar till glädje i idrotten
- Spelaren blir medveten om att för mycket belastning utan tillräcklig återhämtning leder till stress och minskad motivation.
- Uppmuntras att hitta tid för återhämtning, sömn och sociala aktiviteter utanför tennisen.
- Förstår att glädje, energi och prestation hänger ihop med balans i livet.
Syfte: skapa en livsstil som gör det möjligt att må bra och utvecklas långsiktigt.