I detta stadie accelererar utvecklingen – spelaren tränar och tävlar med ökad intensitet, börjar ta mer ansvar för sin vardag och förbereder sig för övergången till en mer elitinriktad miljö. Tydligare mål och ett mer medvetet arbetssätt krävs för att hålla jämna steg med konkurrensen, samtidigt som passionen för spelet måste fortsätta vara en drivkraft.
I detta stadium förfinar och fördjupar spelaren sin personliga spelidentitet. Utvecklingen handlar nu om att tydligt förstå vilka styrkor, preferenser och fysiska förutsättningar som utgör grunden för det egna spelet – och att använda dessa mer konsekvent och medvetet i match.
Träningen ger spelaren möjlighet att pröva, jämföra och befästa olika spelstilar och strategier i samtliga spelsituationer: serve, retur, baslinjespel, anfallsspel och försvar. Genom varierat motstånd och taktiska utmaningar utvecklas förmågan att läsa spelet, anpassa sig till olika matchbilder och samtidigt behålla sin egen identitet. Erfarenheten från denna period gör att spelaren i allt högre grad kan skilja mellan vad som är möjligt, vad som är effektivt och vad som är hållbart på längre sikt.
Tränarens roll är att vägleda, analysera och utmana – utan att begränsa. Genom dialog och återkoppling hjälper tränaren spelaren att se mönster i sitt spel, förstå sina val och successivt bygga en spelidentitet som håller när tempot, trycket och konkurrensen ökar.
Parallellt höjs kraven på träningskvalitet, ansvarstagande och helhetssyn. Spelaren förbereder sig för nästa nivå, där spelet går snabbare och marginalerna blir mindre. Det innebär ett ökat ansvar för träning, planering och livsstil samt förmågan att använda sina offensiva vapen på ett kontrollerat, strategiskt och effektivt sätt. Fysisk utveckling ger större kraft och tempo, men framgången avgörs av balansen mellan kraft, kontroll och beslutsfattande.
Målet i Accelerera-stadiet är att spelaren ska ha en tydlig och trovärdig spelidentitet, kunna anpassa sitt spel efter motstånd och situation samt använda sina styrkor för att aktivt styra och avgöra poäng – även under press.
Fokus på följande utvecklingsområden
Träningskvalitet och fysisk förberedelse
Träningen genomförs med hög intensitet, precision och fokus. Spelaren utvecklar förståelse för hur teknik, fysik och rörelse samverkar och bygger en kropp som är stark, snabb och hållbar för ökad tränings- och tävlingsbelastning.
Teknisk förfining – kraft med kontroll
Tekniska detaljer får ökad betydelse i högre tempo. Grepp, träffpunkt, balans och rörelseeffektivitet ska fungera även under press, med slagen använda med variation, intention och pålitlighet.
Taktisk flexibilitet och matchstrategi – nyttja dina vapen
Spelaren utvecklar förmågan att läsa spelet, anpassa strategi efter motstånd och bygga poäng strukturerat. Serve, retur och första slag används mer offensivt för att skapa initiativ och maximera effekten av de egna styrkorna.
Mental motståndskraft och matchbeteende
Spelaren tränar på att hantera press, förväntningar och resultatfokus. Mentala rutiner för koncentration, återstart och energihantering blir en naturlig del av tränings- och tävlingsvardagen.
Hållbar livsstil och ansvarstagande
Kost, sömn, återhämtning, förberedelser och planering integreras i utvecklingsprocessen. Spelaren förstår hur vardagens val påverkar prestationen och tar ett aktivt ansvar för sin helhet som idrottare.
Målet med denna fas är att utveckla ett spel som är tydligt, effektivt och målinriktat – där kraft används med precision, beslut tas med medvetenhet och spelaren aktivt skapar och avslutar poäng snarare än att vänta på misstag.
I bilagan 1.3 Spelkompetenser U18 beskrivs spelkompetenser hos framgångsrika spelare 18 år och yngre samt generella och specifika standarder för tävling från ITF CAT 5 upp till Grand Slam-nivå.
För att ta nästa steg i utvecklingen behöver spelaren en mer professionell struktur kring träning, tävling och återhämtning. Det handlar inte längre bara om att utveckla färdigheter – utan om att lära sig prestera med kvalitet och kontinuitet, vecka efter vecka.
Träningen ska nu ha högre intensitet, större precision och tydligare koppling till spelstil och tävlingskrav. Planeringen bör skapa balans mellan träning, tävling, skola och återhämtning, samtidigt som spelaren successivt tar mer ansvar för sin egen utveckling.
Spelaren behöver förstå hur träning och tävling hänger ihop, och hur varje period i planen bygger mot nästa. Målet är att skapa en vardag där fokus, återkoppling och professionalism genomsyrar allt – från teknikpass till fys och kost.
Teamet runt spelaren – tränare, fystränare, mentala resurser, föräldrar och skola – ska arbeta samordnat med en gemensam plan och en långsiktig riktning.
Miljön ska vara krävande men stöttande, där kvalitet, ansvar och reflektion är ledord. Spelaren lär sig planera sina träningsveckor, reflektera över prestationer och förstå vad som krävs för att klara nästa nivå – både fysiskt och mentalt.
Riktlinjer för nedan volymer är ett snitt över hela året där t.ex. skollov kan utnyttjas för mer aktivitet.
| Träningsstruktur | Nationell | Nationell+ | Internationell |
|---|---|---|---|
| Tennisträning och match/vecka | 7-9 h | 9-12 h | 12-14 h |
| Fysisk träning/vecka (inkl. andra sporter) |
3-4 h | 4-5 h | 5-6+ h |
| Total träningsvolym/vecka (inkl. aktiv återhämtning) |
10-13 h | 13-17 h | 17-20 h |
| Träningsdagar/vecka | 4-5 dagar | 5-6 dagar | 5-6 dagar |
Tävlingsfria veckor: Internationella riktlinjer ca 10-12 träningsset per vecka.
Tävlingsreferenser
- Tävlingsplanering: Next Gen Cup, SM, nationella tävlingar på hög nivå (U16/U18), seriespel samt utvalda internationella junior-tävlingar (ITF Junior Circuit, Tennis Europe U16)
- Antal tävlingar per år: ca 18–22
- Antal matcher per år: ca 80–110 (singel + dubbel)
- Fördelning: singel ca 2/3, dubbel ca 1/3
- Internationell referens: spelare i denna fas börjar ofta kombinera nationella mästerskap med internationella juniortävlingar (ITF Grade 5–3).
- Utvecklingsbalans: “33 %-regeln” – en tredjedel vinster, en tredjedel jämna matcher, en tredjedel förluster – som tecken på rätt tävlingsnivå.
Spannet i tabellen visar en utvecklingsresa: från nationell träningsmiljö och tävlingsfokus inom Sverige, via nationell+ med ökad träningsvolym och gradvis internationell exponering, till internationell nivå enligt riktlinjer från internationella tränings- och tävlingsmiljöer. Spelaren rör sig uppåt i takt med motivation, teknik, fysik och återhämtningsförmåga — inte enbart baserat på ålder eller resultat. Internationella riktlinjer för individuell träning ökar från ca 5–25 % (6–11 år), till 20–35 % (12–14 år), 35–60 % (15–18 år) och 60–80 % (19–25 år).
I detta stadium utvecklas spelaren snabbt – både som människa och idrottare – och börjar ta större ansvar för sin egen satsning. Förälderns roll handlar nu om att vägleda med respekt för spelarens växande självständighet, och att bidra till balans och trygghet i en tid då kraven ökar.
Det är viktigt att behålla perspektiv – framgång i tennis är inte allt. Hjälp spelaren att förstå att utveckling tar tid och att framsteg mäts i lärande och engagemang, inte bara i resultat. Stötta, men pressa inte. Visa att ditt stöd är ovillkorligt och inte beroende av prestation.
Spelaren ska uppmuntras att ta plats i viktiga beslut, som skolgång, träningsupplägg och tävlingsplanering. Detta stärker ansvarskänslan och gör att satsningen blir spelarens egen. Föräldern bidrar bäst genom att lyssna, ställa frågor och visa förtroende för spelarens och tränarens beslut.
Efter matcher ska föräldern helst inte fokusera på resultatet alls och behöver känna in om spelaren överhuvudtaget vill prata om matchen. I många fall är detta tränarens roll och inte förälderns, men i vissa fall kan det finnas behöv att föräldern hjälper till att analysera matchen, men då framför allt lyssnar in spelaren.
Föräldern har också en viktig roll i att hjälpa spelaren hitta balans mellan träning, återhämtning, skola och socialt liv. Att sova tillräckligt, äta bra och ha tid för vänner är en del av att orka utvecklas långsiktigt.
SPELARUTVECKLINGSHJULET: TENNISSPELAREN I STADIE 3
Ålder: Under pubertet, flickor ca 13-15 år, pojkar ca 14-16 år
Fokus för spelutveckling: Nyttja vapen
I detta stadium går spelaren från att kunna spela strukturerat till att styra spelet genom sina styrkor. Tempot ökar och beslutsfattandet måste ske snabbare och med större precision. Spelaren börjar spela med en tydligare spelidentitet och kan anpassa strategier beroende på motståndare, situation och matchbild.
Utvecklingen drivs av strategiska val, variation i spelmönster och förmågan att använda tekniken i högre matchtempo. Här blir serve, forehand, rörelse, återställning och första slaget avgörande delar av spelsystemet.
Målet är att spelaren ska kunna konkurrera på hög nationell och internationell juniornivå med tydliga vapen, taktisk variation och stabil teknik som håller i matchtempo.
Taktiska färdigheter
Spelaren ska kunna:
- Spela med växande spelstil (aggressiv baslinjespelare, kontringsspelare, allround spelare).
- Bygga poäng med avsikt genom att använda fart, riktning, längd, höjd och spinn.
- Veta när bollen ska tas tidigt för att ta tid — och när den ska spelas högre/djupare för att vinna tid.
- Använda forehand och/eller serve som primära taktiska verktyg för att styra mittzonen.
- Skifta mellan attack, neutralisering och försvar baserat på situation — inte reflex.
Spelmönster och strategier
- Använda etablerade mönster:
serve → förstaslag | retur → nästa slag | kort boll → attack → nät. - Öppna banan med längd (kort/djupt) och bredd (cross/linje).
- Variera bolltempo och höjd för att störa motståndare som vill ha en rytm.
- Anpassa strategi efter spelartyper (aggressiv, defensiv, kontringsspelare).
- Använda transition game som en naturlig del av spelet — inte som undantag.
Serve och retur
- Använda serve med tydlig plan: öppna bana, skapa kort retur eller styra mot svagare sida.
- Variera serve med slice, kick och planare varianter.
- Placera första slaget (ofta forehand) efter serve/retur för att etablera kontroll.
- Returnera offensivt — särskilt mot andraserve.
- Variera returposition (innanför, på, bakom baslinje) beroende på motståndare och servens fart.
Problemlösning och anpassning
- Läsa motståndares styrkor, svagheter och mönster under match.
- Justera taktik först med coachstöd — sedan mer självständigt.
- Känna till skillnad mellan tekniskt fel och taktiskt beslut.
- Hantera risk — när attack är rätt och när säkerhet är smartare.
- Reflektera efter match: vad fungerade, vad ska ändras, vad tränas nästa gång?
Transition- och nätspel
- Ta sig fram efter offensiva slag (kort boll, hög boll, svag retur) och avsluta vid nät.
- Läsa attacklägen tidigt och använda korrekt fotarbete på väg in.
- Behärska block-, punch- och kontringsvolley i matchtempo.
- Kunna välja rätt mot nätspelare: passerslag eller lobb.
- Använda dubbelspel som träningsform för nätbeslut och positionering.
Tekniska färdigheter
- Ha stabil träffzon i högt tempo på både forehand och backhand.
- Utveckla forehand som primärt offensivt vapen i flera positioner.
- Variera spinn och fart med bibehållen precision.
- Returnera aggressivt, särskilt mot andraserve.
- Spela defensivt med kontroll och kunna omvandla försvar → attack.
Volley, transition och nätspel
- Utföra olika volleytyper: block, punch, kontring, stoppboll.
- Tajma split step framför nät och ha rätt racketposition.
- Placera volley och smash taktiskt — inte bara ”träffa”.
Overhead och serve
- Ha serve med effektiv energikedja: ben → bål → arm.
- Variera serve placering och spinn — utan förlorad teknik.
- Ha stabil andraserve under press.
- Utföra overhead med fotarbete, balans och tydlig träff framför kroppen.
Fotarbete, rörelse och balans
- Läsa boll och motståndare tidigt och anpassa steg därefter.
- Använda explosivt första steg i alla riktningar.
- Ha snabb recoveryposition efter varje slag.
- Tajma split step konsekvent med motståndarens träff
- Slå i rörelse utan att tappa balans och precision.
Huvudsyftet med denna nivå är att spelaren ska ”lära sig att träna för att kunna träna för att kunna tävla”. Nu bör spelaren vara så pass förberedd fysiskt att hen i slutet av denna period kan genomföra en träningsvecka som volymmässigt närmar sig de krav som ställs i nästa steg och/eller på elitspelare. Tekniska slagmoment bör kunna utföras i hög intensitet och bibehållas under trötthet. Intensiteten i träningen är oftast mer periodiserad än föregående period men också betydligt mer intensiv i de träningspass där intensitet är prioriterat. Mentalt är ofta tävlingsmomentet en större utmaning och kräver därmed en högre närvaro även på träning. Slutmålet med perioden är att spelaren kontinuerligt kan genomföra en så pass högkvalitativ träning att den utgör stödet för en god tävlingsinsats.
I bilagan ”2.1 Spelarens fysiska utveckling” beskrivs utvecklingen och vad som är relevant för varje stadie. Den teoretiska bakgrunden kompletteras med anpassade träningsprogram i bilagan ”2.2 Fysisk träning i praktiken”. Du hittar bilagorna här.
Spelaren lär sig hantera nervositet, osäkerhet och matchpress genom förberedelser, rutiner och medvetna strategier. Utvecklingen handlar om att omsätta lärda verktyg till handling — och bygga ett starkt och hållbart inre spel.
Målet är att forma en spelare som är mentalt stabil, självständig och modig — och som kan prestera med fokus och balans även under press.
Målmedvetenhet och fokus
Arbetar mot tydliga mål — i träning och match
- Spelaren sätter både kort- och långsiktiga mål tillsammans med tränare, och använder dem som vägledning i träning och tävling.
- Förstår skillnaden mellan kontrollerbara mål (attityd, fokus, spelval) och resultatbaserade mål (ranking, matchvinst).
Håller fokus i pressade matchlägen
- Spelaren tränar på att återta fokus snabbt efter misstag, domslut eller poängförändringar.
- Använder mentala nycklar: andning, kroppsspråk, triggerord, rutiner mellan poängen.
Syfte: bygga ett konsekvent och medvetet fokus som håller genom hela matchens mentala svängningar.
Tålamod och uthållighet
Långsiktig utveckling framför snabba resultat
- Spelaren accepterar att utveckling sker stegvis och att perioder med lägre form är naturliga – inte farliga.
- Förstår att återkommande träning över tid ger resultat, även när framsteg inte alltid syns omedelbart.
Kämpar vidare trots hinder och bakslag
- Utvecklar förmågan att fortsätta försöka när spelet inte fungerar, när motståndaren är bättre eller när matchbilden svänger.
- Kan analysera bakslag med nyfikenhet istället för frustration: ”Vad behöver jag justera?”
Syfte: bygga motståndskraft, frustrationstolerans och mental uthållighet.
Självförtroende och mod
Tror på sin förmåga — även i jämna matcher
- Spelaren använder självprat, matchplan och rutiner för att stärka tron på sin spelstil och kapacitet.
- Tror på sin förberedelse och förmåga att påverka matchen.
Vågar ta risker — när det behövs
- Förstår skillnaden mellan konstruktivt mod och impulsivt spel.
- Vågar spela sin identitet även i avgörande lägen: breakball, set point, tiebreak.
Syfte: skapa ett mindset där självförtroende byggs på förberedelse, erfarenhet och medvetna val.
Hantering av känslor
Rutiner med högre krav och konsekvent tillämpning
- Spelaren använder en etablerad rutin mellan poäng för att reglera känslor, fokus och energi.
- Rutinen förväntas nu implementeras även när spelaren är stressad, frustrerad eller under press.
4-stegs ”Grönt ljus”-modell i praktik
- Spelaren identifierar sitt mentala läge (rött, gult eller grönt) och använder rutiner för att förflytta sig mot grönt fokus.
- Målet är inte att inte känna – utan att agera klokt trots känslor.
Syfte: att skapa emotionell stabilitet och mentalt ledarskap i matchspel.
I detta stadium utvecklas spelarens mognad och självständighet ytterligare. Spelaren börjar förstå och agera utifrån vad en långsiktig satsning innebär — både på och utanför banan. Fokus flyttas från att lära rutiner till att äga dem.
Här förväntas spelaren ta större ansvar för sin vardag, visa ett stabilt förhållningssätt till prestation och motgångar, och utveckla förmågan att samarbeta professionellt med tränare, medspelare och sitt stödnätverk.
Målet är att forma en spelare som tränar med intention, hanterar krav och motgångar med integritet och visar en tydlig vilja att leda sin egen utveckling, samtidigt som glädje, respekt och balans fortsatt är centrala delar av resan.
Hårt arbete och disciplin
Visar daglig arbetsmoral oavsett motivation
- Spelaren tränar med kvalitet även när motivation och energi varierar.
- Kan hantera motstånd, press och trötthet utan att tappa fokus.
- Utför träningsplanen med noggrannhet och ansvar, även utanför passens ramar.
- Börjar utveckla egna rutiner för uppvärmning, nedvarvning, sömn och återhämtning.
Syfte: etablera professionella vanor och förstå sambandet mellan val, livsstil och prestation.
Ödmjukhet och respekt
Möter andra med respekt — även när pressen ökar
- Behandlar medspelare, domare och motståndare korrekt i alla situationer.
- Visar sportslighet i både segrar och förluster.
- Förstår skillnaden mellan tävlingsmässig intensitet och respektlöst beteende.
Öppen för konstruktiv kritik
- Tar emot feedback med mognad och användar den aktivt i träning.
- Visar nyfikenhet på hur spelet och arbetssättet kan utvecklas.
Syfte: stärka professionalism, god lagkultur och en hållbar identitet under ökat resultatfokus.
Passion och glädje
Inre drivkraft och långsiktig motivation
- Spelaren tränar för att utvecklas, inte enbart för extern bekräftelse eller ranking.
- Förstår att utveckling tar tid och accepterar perioder utan synbara resultat.
- Behåller glädje och engagemang trots ökande träningsmängd och konkurrens.
Syfte: bevara nyfikenhet och spelglädje som långsiktig motor — inte bara då det går bra.
Integritet och ansvar
Tar ansvar för sin roll och utveckling
- Leder sin egen utveckling med stöd av teamet — inte tvärtom.
- Kommer förberedd till träning, reflekterar efter pass och tar ägarskap av förbättringsområden.
- Tar ansvar för beteende i träningsgrupp och lagmiljö — bidrar till trygghet och respekt.
Följer regler och värderingar i handling — även när det är svårt
- Visar rättvisa, ärlighet och självkontroll på och utanför banan.
- Tar ansvar vid misstag och söker lösningar istället för ursäkter.
Syfte: stärka identitet, trovärdighet och självledarskap inför nästa steg i utvecklingen.
I detta stadium ökar belastningen i både träning, tävling och vardag. Spelaren behöver nu förstå att återhämtning och livsstil inte bara är något som hjälper utvecklingen — utan en förutsättning för att kunna träna hårt, hålla sig skadefri och fortsätta växa som idrottare.
Fokus flyttas från att lära rutiner till att tillämpa dem mer självständigt. Spelaren börjar utveckla en personlig förståelse för hur kroppen reagerar på träning, stress, sömn och livssituation. Denna medvetenhet hjälper spelaren att fatta bättre beslut och skapa balans mellan tennis, skola, återhämtning och socialt liv.
Målet är att spelaren ska utveckla en hållbar livsstil där träning, vila, skola och fritid samverkar — inte konkurrerar.
Vila och återhämtning
Lära sig läsa kroppens signaler och återhämta medvetet
- Spelaren börjar känna igen tecken på trötthet, stelhet, energitapp eller mental överbelastning — och vågar kommunicera detta till tränare och föräldrar.
- Förstår skillnaden mellan att vara “trött men träningsbar” och “sliten eller risk för skada”.
- Börjar använda strategier som rörlighet, återhämtningspass, aktiv vila eller nedvarvning beroende på behov.
Utveckla en personlig återhämtningsplan
- Spelaren arbetar med en grundläggande modell för hur och när kroppen återhämtar sig bäst: sömn, kost, vätska, rörlighet, mental nedvarvning.
- Rutiner som foam rolling, stretching, andningsövningar, återhämtningsmat och sömnhygien blir mer konsekventa och självstyrda.
Syfte: stärka kroppen så att den klarar högre belastning och möjliggöra kontinuerlig utveckling utan avbrott.
Balans i vardagen
Skapa balans mellan skola, träning, vila och social tid
- Spelaren förstår att planering är avgörande för att undvika stress och överbelastning.
- Lär sig prioritera — vissa dagar handlar om återhämtning, andra om fokus och intensitet.
- Börjar använda kalender/veckoplanering för att hantera läxor, träning, turneringar och återhämtning.
Medvetna val i vardagen
- Spelaren gör medvetna val kring sömn, skärmtid, sociala aktiviteter och energi — särskilt inför tävlingar eller viktiga träningsblock.
- Lär sig säga ”jag vill” istället för ”jag måste” – ett uttryck för ägarskap och identitet.
Syfte: skapa balans som möjliggör både utveckling, välmående och hållbar motivation.