Det första stadiet handlar om att väcka intresset för tennis och skapa en positiv första upplevelse. Här läggs grunden för långsiktig motivation genom att bygga glädje, nyfikenhet och en känsla av tillhörighet. Spelaren börjar utveckla sina grundläggande rörelser, lär sig spelets idéer genom spelbaserade övningar och får prova på tävling i lekfulla former.
I detta tidiga stadium handlar utvecklingen om att utforska och uttrycka sig som spelare. Varje barn har sitt eget sätt att röra sig, slå bollen och lösa spelsituationer, och dessa olikheter ska uppmuntras. Genom lek, variation och nyfikenhet läggs grunden till en framtida spelidentitet.
Träningen ska inspirera spelaren att våga prova olika sätt att spela – ibland med fart, ibland med kontroll, ibland genom att ta risker och ibland genom att spela säkert. Genom att utforska sina val i spelet utvecklar spelaren en första känsla för vad som känns naturligt, roligt och meningsfullt på banan.
Tränarens roll är att skapa en trygg, lekfull och inkluderande miljö där spelaren vågar testa, göra misstag och lära i sin egen takt. Fokus ligger på att se och lyfta fram personligheten i spelet snarare än att forma alla lika. Positiv feedback, variation i övningar och en tillåtande kultur bygger självförtroende och spelglädje.
I Upptäcka-stadiet handlar utvecklingen också om att få en första förståelse för hur spelet fungerar. Spelaren introduceras till att använda hela banan, rikta bollen mot olika ytor och uppleva hur höjd, längd, riktning och tempo påverkar spelets utfall – utan krav på prestation eller resultat.
Målet i detta stadium är att skapa en trygg och lustfylld grund där spelaren känner glädje i att spela tennis, vågar prova sig fram och börjar utveckla en första känsla för mitt sätt att spela.
Fokus på följande utvecklingsområden
Glädje och trygghet
Tennisen ska vara rolig, lekfull och fylld av rörelse. Spelmiljön är uppmuntrande och tillåtande, där spelaren får prova, misslyckas och lyckas utan press.
Förståelse för spelet – använd hela banan
Spelaren lär sig hur spelet går till, hur poäng vinns och hur olika riktningar kan skapa fördelar. Genom att slå kort, långt, högt, lågt och med vinklar utvecklas en tidig känsla för spelförståelse och beslut.
Allsidig fysisk utveckling
Motorik, balans, koordination, snabbhet och bollkontroll tränas på ett lekfullt sätt – både med och utan racket – för att bygga en bred grund för framtida rörelseförmåga.
Teknik i rörelse – hitta träffpunkten
Spelaren tränar på att röra sig till bollen, träffa framför kroppen och återhämta sig till utgångsposition. Tekniken utvecklas naturligt genom rörelse, lek och repetition.
Goda vanor och värderingar
Respekt, fair play och ansvar introduceras tidigt. Att följa regler, turas om, hjälpa varandra och ta hand om utrustning bidrar till en trygg och positiv spelmiljö.
Relationer och gemenskap
Tennisen ska stärka social utveckling. Spelaren ska känna sig sedd, delaktig och trygg i gruppen samt bygga positiva relationer till tränare och andra spelare.
Målet med Upptäcka-stadiet är att forma en nyfiken, lekfull och trygg spelare som vågar utforska spelet, använder hela banan och utvecklar en positiv relation till tennis som grund för fortsatt lärande och utveckling.
I detta stadium handlar utvecklingen om att skapa en trygg, lekfull och inspirerande miljö där barnen får upptäcka glädjen i rörelse och tennis. Fokus ligger på upplevelse, nyfikenhet och lärande genom aktivitet – inte resultat.
Träningen ska vara varierad och allsidig, med inslag av både tennis och annan rörelselek för att utveckla motorik, koordination, balans och kroppskontroll. Målet är att barnen får en bred rörelsegrund att bygga vidare på.
Tränaren ansvarar för att skapa struktur och progression, men motivationen formas i samspelet mellan tränare, barn och föräldrar. Miljön ska vara positiv och uppmuntrande, där misstag ses som en naturlig del av lärandet och där barnen vågar prova, misslyckas och försöka igen.
Röd, orange och grön bana används som pedagogisk struktur för att säkerställa rätt utmaningsnivå i teknik, taktik och rörelse. Progressionen genom banorna ska inte styras av ålder, tävlingsresultat eller utrustning – utan av spelarens färdigheter och förmåga att lösa spelet på respektive nivå.
Spelaren går vidare först när hen behärskar de grundläggande färdigheter som hör till nivån. Syftet är att bygga en stabil och långsiktig spelgrund där teknik, rörelse och spelförståelse utvecklas stegvis.
I tidiga åldrar prioriteras motorisk bas, variation och glädje framför mängd. Volymen ökar först när spelaren har fysisk, teknisk och mental kapacitet att träna mer.
Spannet visar progression från tidig introduktion (ca 5-8 år) till senare fas i stadiet (ca 9-11 år).
Riktlinjer för nedan volymer är ett snitt över hela året där t.ex. skollov kan utnyttjas för mer aktivitet.
| Träningsstruktur | Nationell (5-8 → 9-11 år) |
Internationell (9-11 år) |
|---|---|---|
| Tennisträning och match/vecka | 2-4 h → 4-6 h | 5-7 h |
| Allsidig fysisk aktivitet/vecka (lek, spontanidrott, andra sporter) |
3-5 h → 4-6 h | 5-6 h |
| Total träningsvolym/vecka (inkl. aktiv återhämtning) |
5-9 h → 8-12 h | 10-14 h |
| Träningsdagar/vecka | 2-3 dagar → 3-5 dagar | 3-5 dagar |
Tävlingsfria veckor: Internationella riktlinjer ca 6 träningsset per vecka för 9-11 år.
Tävlingsreferenser
- Tävligsstart: Interna matchspel på klubben för att utvecklas mot ROG-tourens förkunskapskrav.
- Tävlingsplanering: ROG-touren, övriga nationella tävlingar + seriespel
- Antal tävlingar per år: 12+ tävlingar för åldern 9–11 år
- Antal matcher per år: ca 40+ (singel och dubbel)
- Matchformat: ROG-touren och interna träningsmatcher
- Utvecklingsbalans: uppmuntra variation – tydliga vinster, jämna matcher och förluster som lärande
Spannet i tabellen representerar en möjlig utvecklingsresa med nationella och internationella riktlinjer. Spelaren rör sig uppåt i takt med motivation, teknik, fysik och återhämtningsförmåga — inte enbart baserat på ålder eller resultat. Internationella riktlinjer för individuell träning ökar från ca 5–25 % (6–11 år), till 20–35 % (12–14 år), 35–60 % (15–18 år) och 60–80 % (19–25 år).
I detta tidiga stadium handlar förälderns roll främst om att skapa trygghet, glädje och nyfikenhet kring tennisen. Det viktigaste är inte prestation, utan att barnet trivs, vågar prova och vill komma tillbaka till träningen.
Föräldern bidrar genom att uppmuntra lek, rörelse och glädje, och genom att stötta barnet praktiskt – med skjuts, tider, utrustning och uppmuntran. Det handlar om att vara delaktig utan att styra, och om att visa intresse för barnet som person, inte bara som spelare.
Att främja goda beteenden och värderingar är centralt i denna ålder. Hjälp barnet att visa respekt, glädje och sportsmannaanda – både när det går bra och när det är svårt. Låt tennisen vara en miljö där barnet får uttrycka sig fritt, göra misstag och känna att det är okej att lära.
Föräldern kan också bidra till en allsidig utveckling genom att uppmuntra barnet att prova flera idrotter. Olika rörelser, miljöer och lagkamrater stärker både motorik och social trygghet, och lägger en bred grund för framtida val.
Målet i detta stadium är att skapa en trygg och lekfull start på idrottsresan – där glädje, rörelse och positiva upplevelser bygger motivation och självförtroende för framtiden.
SPELARUTVECKLINGSHJULET: TENNISSPELAREN I STADIE 1
Ålder: ca 5-11 år
Fokus för spelutveckling: Spelutveckling röd, orange, grön
I detta stadium introduceras spelaren till tennis genom lekfull, varierad och spelbaserad träning. Fokus ligger på bollkontroll, rörelseglädje och tidig förståelse för hur spelet fungerar: spela bollen över nät, använda banan och försöka vinna poäng på ett smart och enkelt sätt. Röd, orange och grön tennis möjliggör tidiga poängspel, fler bollkontakter och större självständighet.
Utvecklingen drivs av nyfikenhet, utforskande och upplevelsebaserat lärande. Spelaren lär sig genom att prova, uppleva och lösa situationer i spelet — inte genom perfektion i teknik.
Målet är att spelaren ska utveckla kontroll, trygghet, rörelsesäkerhet och en första spelidé där tennis upplevs som roligt, begripligt och möjligt.
Vi utvecklar nedanstående färdigheter enligt vårt ROG-program, som du kan läsa mer om här (länk).
Taktiska färdigheter
Spelaren ska kunna:
- Hålla bollen i spel på båda sidor med kontroll.
- Använda banan: spela kort/långt och brett/centralt.
- Spela mot öppen yta eller bort från motståndaren.
- Anpassa höjd efter situation: högre i pressade lägen, flackare när läget är bättre.
- Starta poängen med serve och retur på ett kontrollerat sätt.
- Ta initiativ med forehand och styra spelet från mitten.
Spelmönster och strategier
- Använda enkla spelmönster som:
- serve → första slag
- retur → nästa slag
- Spela från olika banpositioner (framför, på och bakom baslinjen).
- Förstå att riktning och längd kan öppna nya ytor.
Serve och retur
- Serva med balans, rytm och kontrollerat bollkast.
- Använda kontinentalgrepp i serve, volley och overhead.
- Träffa framför kroppen och avsluta naturligt.
- Utföra retur med kort förberedelse och tydlig riktning.
Problemlösning och anpassning
- Observera motståndaren och anpassa val baserat på bollens placering och tempo.
- Välja en tryggare, högre lösning i svåra lägen.
- Prova lösningar utan instruktion — ”jag testar” före ”jag frågar”.
Tekniska färdigheter
- Lära sig grunderna i alla slag: grepp, förberedelse, sving, träffpunkt och avslut.
- Ha funktionella grepp:
- Forehand: eastern → lätt semi-western
- Backhand: tvåhands (kontinental + eastern) eller enhands (eastern)
- Serve/volley/overhead: kontinental
- Ha racket framför kroppen i redo-position.
- Förbereda tidigt och träffa mellan midja och axelhöjd.
- Flytta vikten från bakre till främre fot i träffen.
- Ha naturlig rytm och mjuk bollträff — inte spänd eller styrd.
Volley, overhead och nätspel
- Utföra volley med kort rörelse och racket framför kroppen.
- Använda sidoställning i overhead, träff framför kroppen och balans i slaget.
- Upptäcka nätspel som ett alternativ — inte något ”svårt”.
Rörelse och fotarbete
- Utföra split step inför slag.
- Flytta sig med sidosteg, små justeringssteg och recovery tillbaka mot mitten.
- Ha aktiv utgångsposition med atletisk hållning.
I detta stadium handlar den fysiska utvecklingen om att utforska rörelseglädje och bygga en bred motorisk bas. Barnet befinner sig i en period där koordinationsförmågan och nervsystemet utvecklas snabbt, vilket gör dessa år avgörande för att forma rörelsemönster och kroppskontroll som blir en viktig grund för framtida teknisk och fysisk träning.
Träningen sker genom lek, variation och nyfikenhet. Fokus ligger inte på prestation, precision eller belastning – utan på att uppleva hur kroppen kan röra sig, reagera och lösa uppgifter i många olika situationer. Genom rörelselek, allsidiga idrottsaktiviteter och enkla tennismoment utvecklar spelaren balans, kroppsmedvetenhet, koordination och rytmkänsla.
Ur ett tennisperspektiv handlar detta stadie om att introducera grundläggande rörelser som liknar spelets krav: starta och stanna, hoppa och landa, kasta och fånga samt röra sig i olika riktningar. Barnet lär sig genom imitation, repetition och variation – och genom att röra sig utan rädsla för att göra fel.
Under fliken Spelarutveckling – röd, orange, grön på Tennis.se, eller via den här länken, hittar du inspirationsfilmer och exempel på rörelseträning inom de ovan beskrivna områdena.
Det viktiga är inte resultat eller prestation, utan att barnet utvecklar nyfikenhet, trygghet, mod och glädje i spelet.
Målet är att barnet ska få en positiv start där mental styrka växer genom små steg, uppmuntran och roliga utmaningar.
Målmedvetenhet och fokus
Kan fokusera kortare stunder på en uppgift
- Barnet tränar på att följa instruktioner och behålla fokus i enkla övningar — gärna med variation och lek som stöd.
- Tränaren använder tydliga mål för övningar, exempelvis:
”Nu försöker vi träffa tre servar på rätt sida.”
Börjar förstå vikten av att göra sitt bästa
- Fokus ligger på ansträngning, inte resultat.
- Barnet uppmuntras att försöka igen, även om det inte lyckas direkt.
Syfte: skapa en tidig förståelse för koncentration, ansträngning och att utveckling sker genom upprepning och vilja.
Tålamod och uthållighet
Fortsätter försöka även när det är svårt
- Barnet får prova övningar med små utmaningar som kräver tålamod, t.ex. fler slag i rad, väntan i turordning eller längre bollväxlingar.
- Tränaren stärker känslan:
”Det är okej att det känns svårt — det betyder att du lär dig.”
Förstår att utveckling tar tid
- Med enkla reflektioner lär sig barnet att förbättring sker över tid:
”Minns du hur svårt forehand var för några veckor sedan?”
Syfte: utveckla ett lekfullt och positivt förhållningssätt till utmaningar och misstag.
Självförtroende och mod
Vågar testa nya övningar och spelmoment
- Barnet uppmuntras att utforska tekniker, rörelser och spelmoment utan rädsla för att ”göra fel”.
- Träningen skapar trygghet där misstag ses som en del av lärandet.
Får beröm för insats och vilja — inte resultat
- Uppmuntran riktas mot beteenden som att försöka, att vara modig, att göra sitt bästa.
- Detta hjälper barnet att bygga en inre känsla av ”Jag kan försöka — och det är viktigt.”
Syfte: lägga grunden för ett växande mindset och en positiv självbild.
Hantera känslor
Enkla rutiner mellan poäng och övningar
- Barnet introduceras till små mentala rutiner, till exempel:
”Andas – titta – redo.” - Rutinen är enkel, tydlig och kopplad till lekfulla symboler (t.ex. trafikljus, djur, färger).
Kroppsspråk och positivt självprat
- Barnet får upptäcka hur kroppen påverkar känslan:
”Håll racketet uppe, stå redo — nu ser du ut som en spelare!” - Tränaren modellerar positivt språk: ”Jag kan prova.” ”Jag försöker igen.”
Syfte: hjälpa barnet att förstå och hantera känslor i spelet på ett tryggt och lekfullt sätt.
I detta stadium handlar utvecklingen om att bygga positiva första erfarenheter av träning, gemenskap och tävling. Spelaren lär sig grunderna för hur man tränar tillsammans med andra: lyssna, följa regler, försöka igen när det är svårt, och vara snäll och respektfull i gruppen.
Fokus ligger på att skapa glädje, nyfikenhet och trygghet — så att spelaren vill fortsätta, vågar prova nytt och börjar förstå vad det innebär att vara en del av en grupp och ett lag.
Målet är att forma en spelare som älskar att röra sig, tycker att tennis är roligt och börjar lära sig enkla vanor som bygger en positiv grund för framtiden.
Hårt arbete och disciplin
Försöker sitt bästa — oavsett resultat
- Spelaren försöker koncentrera sig och göra övningarna så bra hen kan.
- Förstår att träning handlar om att prova, hitta lösningar och våga misslyckas.
- Klarar att följa enkla instruktioner och rutiner i träning och match.
Syfte: utveckla vanan att försöka, inte ge upp och vara stolt över ansträngningen.
Ödmjukhet och respekt
Lär sig lyssna och visa hänsyn
- Spelaren väntar på sin tur, lyssnar på tränaren och försöker samarbeta med andra.
- Respekterar regler, tränare och medspelare — även när det känns svårt eller orättvist.
- Övar på att säga “tack för matchen”, “bra jobbat” och visa positiva beteenden.
Syfte: lägga grunden för sportslighet, lagkänsla och ett positivt beteende i grupp.
Passion och glädje
Glädje i rörelse, lek och gemenskap
- Spelaren visar energi, nyfikenhet och en vilja att delta i övningar och lekar.
- Upplever att tennis är roligt och vill komma tillbaka till träningarna.
- Känner att idrott är något man får göra, inte måste göra.
Syfte: skapa en stark och positiv koppling till sporten — både till spelet och till miljön runt.
Integritet och ansvar
Små steg mot självständighet
- Spelaren tar hand om sin utrustning (t.ex. racket, vattenflaska, skor).
- Förstår varför det finns regler och varför det är viktigt att följa dem.
- Kan ta ansvar för små uppgifter: ställa sig i kö, hämta bollar, hjälpa till i gruppen.
Syfte: utveckla trygghet, ordning, självständighet och respekt för gemensamma ramar.
I detta stadie handlar livsstil och återhämtning om att skapa positiva vanor på ett lekfullt och naturligt sätt. Barnet behöver ännu inte planera eller styra sin återhämtning — utan upptäcka att kroppen mår bra när den får röra sig, vila, sova och äta regelbundet.
Fokus ligger på att bygga en tidig förståelse för att träning, lek, vila och vardagsrutiner hör ihop och gör att man orkar spela, lära och ha roligt.
Målet är att barnet ska få en trygg och balanserad start där tennis blir en del av en aktiv vardag – inte ett krav.
Vila och återhämtning
Naturlig återhämtning genom lek, pauser och variation
- Barnet får återhämtning genom naturliga pauser, lek, andra aktiviteter och spontan rörelse.
- Förstår att kroppen ibland behöver vila för att orka igen – särskilt efter intensiv lek eller träning.
- Uppmuntras att känna efter: “är jag pigg, trött eller behöver jag pausa?”
Lära sig att vila är en del av träningen
- Barnet börjar förstå att återhämtning inte är att “sluta göra något”, utan att ge kroppen en chans att samla energi.
- Sömn, mellanmål och lugna stunder används som naturliga delar av träningsupplevelsen.
Syfte: skapa en tidig och positiv förståelse för kroppens behov – utan press eller krav.
Balans i vardagen
Glädje först — träning som en kul del av livet
- Balansen mellan skola, träning och fritid ska kännas rolig och trygg — inte stressig.
- Tennis fungerar bäst när den kombineras med andra aktiviteter: lek, spontanidrott, familjeliv och vila.
Enkla rutiner i vardagen
- Barnet får prova enkla strukturer, t.ex.:
– packa racket och vattenflaska
– komma i tid
– äta innan träning - Rutinerna är lätta, lagom tydliga och anpassade till ålder och mognad.
Syfte: att skapa en trygg rytm och struktur i vardagen där barnet känner sig förberett och delaktigt.